男女双方的正确备孕方法分享：合理摄入营养很关键

如果想要优生优育，前期备孕是非常重要的，备孕不仅是女性的责任，男性也应积极参与，通过健康生活方式和避免不良习惯，共同为健康宝宝的到来做准备。同时，备孕也需要合理安排时间，避免过度焦虑或压力过大，保持良好的心态。

备孕技巧

想要好孕，准妈妈们要从以下几个方面入手：

1、放松心态

过大的精神压力会影响女性体内激素的正常分泌，抑制卵巢排卵。因此，调节压力放松心情，在身心愉悦的状态下才会增加受孕几率。

2、控制体重

体型过胖或过瘦都不利于怀孕。肥胖会导致激素分泌紊乱，影响卵巢功能，甚至是卵子无法正常排出，自然无法受孕。过瘦会造成垂体分泌促卵泡素及促黄体素的不足，卵子减少，严重可导致不孕。

3、合理摄入营养

孕前准妈妈应该多吃一些富含维生素、纤维素的蔬菜，可以增加钙的补充，这对宝宝的发育有帮助。要注意的是，女性妊娠期间易发高血压，因此要避免营养过剩，均衡饮食。

叶酸是维持胚胎神经发育的重要元素，因此准妈妈至少从孕前3个月就要开始补充叶酸，为宝宝的生长发育做好贮存准备。

4、避免“恶劣环境”

备孕期间女性应避免长时间呆在辐射环境下，也不要住在刚装修好没多久的屋子里，甲醛会增加患白血病等疾病的概率。

5、养成良好生活习惯

已有研究表明熬夜会伤害女性的卵巢功能和生育能力，如果工作需要熬夜加班，应尽量减少次数。一些行业如装饰、美发会增加胎儿流产率和畸形率。

6、做好孕前检查

孕前检查可以检查出男女双方是否有传染病、妇科或男科疾病，任何一种疾病都可能会引起不孕的现象，因此男女双方在备孕期间应做好孕前检查，及时发现问题，及时解决。

7、掌握好排卵周期

女性可使用排卵试纸来检测排卵日，选择在排卵日进行同房可提高受孕率，有益于备孕。

建议备孕期间的夫妻保持营养均衡，保证充足睡眠，加强锻炼，增强体质，有助于增加受孕几率。此外，夫妻双方应戒烟戒酒，适当运动，以最佳的状态迎接宝宝的到来。