对孩子有“恨”意别慌张，4种有效方法教你跳出“养育倦怠”

有没有些时候，你对自己的孩子感到很讨厌？当你有这种感觉的时候，可能你会觉得自己很失败，自己怎么会对孩子产生厌恶的情绪，可是我想告诉你，你可能只是因为进入了养育倦怠的状态。研究表明，养育倦怠会妨碍亲子之间的同频互动。父母如果正处倦怠期，他们报告的与子女之间的情感距离也更疏远，还易导致对孩子的严厉惩罚甚至暴力。养育倦怠是指父母觉得养育孩子的挑战超出了自己的能力范围，感到无力的一种情绪状态。

出现养育倦怠的原因

之所以户出现“养育倦怠”这种情况，就不得不引入两个关键词：依恋、同频互动。通俗理解就是孩子对于父母的依赖情绪，以及父母对于孩子想法是否能够及时获取。

一旦这两者出现了问题父母与孩子之间就会出现矛盾、养育倦怠等情况，严重时还会导致孩子性格出现问题，而家长也会在家庭生活中逐渐丧失自我。

同频互动

是指对他人状态的觉察与回应，它是建立依恋的一个关键要素。与孩子同频，就意味着我们能预知他们还没说出口的需求，猜到他们的反应。比如，母亲能辨别出孩子哭的原因：饿了？闹脾气？被吓着了？还是身上哪里疼？再比如，孩子放学回来说他今天过得还可以。一个真正了解孩子的家长就能根据当时的情况判断出，这个“还可以”是真心话，还是另有隐情。

依恋形成

同频互动促进依恋的形成，心理学家把依恋定义为：孩子与主要抚养者之间强烈而持续的情感联结。在帮孩子掌握自我管理能力这方面，依恋已经被证实起着非常重要的作用。

而小孩的自我管理主要包括：管理情绪、自我缓解、理解其他小孩、发展自制力。一般来说，安全型依恋的孩子比非安全型依恋的孩子有更好的自我管理技能。

神经科学方面的解释

新加坡南阳理工大学最近开展了一项开创性的神经科学研究，或许能给“养育倦怠”问题给出一些解释。实验人员利用功能近红外光谱技术（简称fNIRS）对31对母婴的脑同步情况进行测量后发现。

体验到高水平压力的母亲对孩子的情绪状态不怎么敏感。这可能正是养育倦怠影响依恋关系的神经机制所在。

实验结果

在研究开始前，妈妈们先报告她们目前的育儿压力水平。然后，妈妈和孩子们都戴上fNIRS帽子，孩子坐在妈妈腿上，俩人一起观看动画片的剪辑视频。研究证实，经受重大压力或处于倦怠的父母，报告出更多严惩孩子的行为和亲子情感疏离，这毫无疑问会妨碍依恋关系。

育儿压力

育儿压力水平相对较低的妈妈们，与孩子的大脑前额叶皮质活动状态更加同步；反之亦然。压力水平与母子同步性的相关程度之高，甚至令研究人员都有些惊讶。

我们应该把重点放在了这项发现的启示意义上，也就是如何处理我们的“养育倦怠”，以帮助促进亲子关系和理解亲子关系碰到困顿的缘由。

“养育倦怠”解决办法

出现养育倦怠一方面是父母对于高需求孩子的应接不暇，更重要的是在孩子出生之后一直没有让自己的身心得到放松，始终处于高度紧张的育儿压力和生活焦虑当中，尤其是母亲这一角色。

想要解决“养育倦怠”父母首先要做到的就是“看见自己”。在育儿过程中，不能只关注孩子的需求，自己也是很重要的。

自我关怀

在育儿困难的父母群体中，自我关怀是反复出现的难题，关怀自己和关心孩子一样重要。道理很简单，如果你连自己都没照顾好，你的大脑就没法对孩子的需求做出敏感地觉察和回应。还可能发生的情况就是，在不知不觉中，同频互动的缺乏渐渐衍变成了关系的破裂。

有时候，一个妈妈也需要“妈妈”的关心，问她过得好不好，提醒她人就像车一样——没有燃油是没法正常工作的。如果我们自己已经处在了极端的压力之下，我们是没法觉察当下，及时回应的。

及时面对

很多家长在对孩子出现了讨厌情绪之后会感到一种内疚、愧疚的感觉，这种感觉只会让父母更加关注孩子，到头来就会助长这种“倦怠”情绪。所以出现内疚等情绪时要及时处理。比如：向孩子道歉，制定新的具体的行动计划等。

摒弃愧疚

当身为人母的你开始意识到育儿倦怠的危害后，开始思考如何关照自己时，你又会不自觉的陷入另外一种情绪中：愧疚。很多妈妈如今需要在上班、照顾老人、小孩，甚至是丈夫这几件事情之间周旋，很容易出现忽略自己的情况。

甚至有的妈妈认为照顾自己的感受是一种自私的表现，进而出现“愧疚感”，但这是很满意必要的。我没换一个角度想：如果车轮胎磨损严重，你会因为需要更换轮胎感到愧疚吗？或者说，如果你不换轮胎，结果开车接送孩子的时候发生意外，你难道不会觉得更愧疚吗？

家长自我维护更重要

你需要自我维护，就像你的汽车需要保养。研究显示，如果你能好好维护自己，你的内在引擎就能顺畅运作，让你不仅能更高效地完成上司的指派，还能更好地照顾孩子们。

一天的生活已经十分忙碌了，大家都会疑惑“我应该从哪些方面来关照自己的需求”？我这里有几个建议，大家可以根据情况参考一下。

定时午休

无论是在公司或者是在家里固定一个下午的时间，让自己喝一杯饮料、听一听歌，甚至是发一发呆都是可以的，这样做的目的主要是让自己在一天当中有一个放松的时间。

单独相处

晚餐后独自出去散步、带上耳机听自己喜欢的广播节目。这时就不要去想什么孩子和工作，就让自己享受一个人的时光。

拉伸运动

不管在办公室、等公交车，还是在浴室或者睡觉前，你都可以做拉伸。拉伸动作有利于缓解肌肉疲劳感，加速血液循环。简单的拉伸的确可以给你带来很多好处。也许只是静止状态，只需一到两分钟，感受四周的环境，深吸气，就这么简单。

以上这些方法在进行时你首先不要考虑做完之后是不是马上有效，也不要去考虑做完之后是不是就不会讨厌孩子，很多事情都是循序渐进的。只有我们一点一点朝着好的方向改变生活才能越来越美好。同时家庭成员的正确参与和和谐家庭氛围也是至关重要的。

科学育儿热点知识分享

宝宝出生后，新手宝爸宝妈可能会面临一系列全新的状况，从前做的准备永远是不充分的。第一次当家长，宝宝身上发生的变化大家如何才能及时了解，以便做出合理的应对？大家可以提前了解一下有关科学育儿的知识，或对应具体问题寻找答案：