顺产前一个月的直立运动：有助于自然分娩的指南

顺产前一个月可以做下蹲运动、散步、爬楼梯等直立运动，但这些运动需要注意适度，在身体能够承受的情况下进行，避免过度疲劳，以免诱发子宫收缩，引起先兆流产等情况，也要避免摔倒，以免引起不良后果，除了在进行运动时要适度，平时也要避免进行剧烈运动。

到了孕晚期合理的运动能能促进消化、吸收功能，并且孕妈妈还可以很好的锻炼自己的体力，让分娩时有充足的体力分娩，也为日后顺利分娩创造了条件，但晚期的孕妇运动，一定要首先保证安全，危险的动作不要做，身体承受不了的动作不要做，下面分享一些适合孕妇的直立运动：

1. 1. 散步：散步是一项非常适合孕晚期孕妈的运动，可在三餐饭后，散步20-30分钟，既有助于消化，又能帮助胎儿入盆；
2. 2. 爬楼梯：因为孕晚期孕妈身体比较沉重，爬楼梯台阶数不可过多，以免伤害膝盖，建议采取多次、少量的方式，一天可以多怕几次，一次不要超过5层楼；
3. 3. 下蹲运动：在怀孕晚期，下蹲运动对于孕妈来说，可能会比较困难，所以孕妈必须要量力而行，动作要缓慢；
4. 4. 瑜伽体操：孕妇可以做一些轻柔的瑜伽动作或者是体操，对于改善心肺和身体的柔韧度很有好处，但需要在专业的瑜伽教练指导下进行，避免过度压迫腹部。

在怀孕晚期，适当的运动可以帮助顺产，比如慢走、爬楼梯、散步等，或者可以去学一些孕妇操和孕妇瑜伽，这些对顺产有很大的帮助。这些运动可以促进孕妇消化，促进身体血液循环，可有助于骨盆韧带松弛，可以帮助胎儿下降入盆，有助于分娩，怀孕期间要注意按时产检，及时检查宝宝的发育情况。