过来人备孕经历分享，附饮食调理及注意事项

想要做好孕前准备其实并不简单，除了需要做孕前检查以外，饮食方面也需要进行一些调理、除此之外为了让身体更加健康受孕的概率更高一些还应该加强锻炼、调整生活作息等，日常生活中可以多吃一些富含优质蛋白质的食物以及富含叶酸、维生素C的食物等。

孕前准备事项

很多女性并不知道自己应该如何备孕，孕前应该准备一些什么也都不知道，首先要知道怀孕是很重要的，孕前检查肯定必须有，其次便是女性自身的饮食调整也是应该有的，除此之外还有加强锻炼、调整生活方式等。

1、孕前检查

女性在准备怀孕以前最好进行一次全面的孕前检查为最佳，除了可以对自己身体健康有个了解以外，还可以最大程度的避免长时间的不孕，以及孕期可能会遇到的一系列不好的问题，胎儿的健康问题等。

2、饮食调整

孕前的营养供给方案还应参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排，要尽可能保证热量、蛋白质、脂肪、维生素、微量元素的供给，为受孕积蓄能量，促进受精卵的正常发育。

3、加强锻炼

适当的锻炼可以改善身体状况，提高卵细胞及精子质量，还能舒缓紧张的情绪，改善睡眠，缓解压力，对优生优育有着巨大帮助，可选择的锻炼也比较多，例如慢跑、跳绳、瑜伽以及户外运动等。

4、调整生活

孕前准备中包含了对于生活方面的调整，需要尽可能避免熬夜等不良生活习惯，尽量早睡早起，保证睡眠充足，规律三餐，避免暴饮暴食，对于需要改善住房条件的，则需及早进行，避免对孕期产生影响。

5、孕前准备需要吃的食物

女性在孕前准备的时候需要多吃一些富含优质蛋白质的食物食物以保证孕后胎儿的基础营养需求，除此之外还应该多吃一些维c含量高的食物以及叶酸含量高的食物等。

6、富含优质蛋白质的食物

蛋白质是组成人体细胞及胚胎发育所必需的最基本的营养物质，通常富含优质蛋白的食物包括：大豆、瘦肉、鸡蛋、鱼虾、乳类等。

7、富含维生素C的食物

胎儿对于维生素C的摄入也是较为需要的，所以在孕前准备的时候就应该保证维生素C的足够摄入，可以从各种新鲜水果和蔬菜，尤其是深绿色的蔬菜进行摄入，但是注意不要过多的食用含糖量比较高的水果，防止糖分补充过多引起血糖升高或脂肪肝。

8、叶酸

叶酸对宝宝健康发育起着显著作用，缺乏叶酸胎儿脑部可能导致发育不全或畸形，因此医生建议是从怀孕前3个月开始就吃叶酸，但是由于不知道什么时候才能怀孕，建议备孕起就开始吃为最佳，除了使用叶酸补充剂以外还可以从蔬菜，例如菠菜、苋菜等中摄入。

9、含铁元素和钙质的食物

不少女性本身在孕前就已经有一定程度上的缺铁性贫血以及缺钙的情况，在怀孕以后这种情况会随着胎儿的生长而明显加剧，就需要女性在备孕阶段开始就多吃一些含铁以及钙元素丰富的食物以作补充为最佳。

孕前准备注意事项

女性在准备怀孕以后，除了需要做一些检查以及吃的食物更有讲究了以外，女性备孕注意事项也是应该有一些了解的，下面详述：

1、戒烟与饮酒

吸烟、饮酒除了对男性的精子有损害以外，其实对于女性的卵子也会有一定程度的影响，可能会导致卵子质量不佳等，建议是女性在受孕前至少三个月应停止饮酒和吸烟。

2、避免接触放射物质

各种各样的有害物质不仅影响女性的身体健康，同时也会影响胎儿的生长发育，是诱发胎儿畸形的重要因素。孕前接触有害物质如放射线、铅、镉、汞等的人应注意检查体内有害物质是否超过正常标准，如有超标，应离开此类工作一段时间，待身体各项指标值正常后再受孕。

3、慎用药物

每年我国临床上因为适用药物而导致胎儿畸形的例子并不在少数，致畸的药物一般都能通过胎盘直接传给胎儿，在妊娠最初的三个月，胎儿最容易受药物的影响，而孕前服用的药物通常要完全消散是需要一定的时间的，所以即使是备孕期间适用药物也需要多加注意。

想怀孕怀不上教你几个小技巧

结婚之后必然会面临着怀孕生子，这也是一个家庭一生之中重要的任务，那么如果夫妻想要怀孕却总是怀不上要怎么办呢？下面我们就为大家总结了一些备孕技巧，有需要的家庭可以看看。