补硒最佳的10类食物清单速览，注意均衡搭配、避免单一摄入！

首先在这里要告诉大家的是，并不存在补硒最佳10类食物的说法，但是在日常生活中，像适量摄入鱼类等海鲜类、开心果等坚果类、鹅蛋等蛋类、海棠等水果类、瘦猪肉等肉类等食物都能够起到补充硒元素的目的，因此想要补充硒元素的人，可以适量摄入。

补硒最佳10类食物罗列

硒是人体所需的微量元素，可以提高人体免疫力，帮助胃肠道消化，保护呼吸道黏膜，促进机体的发育。如果患者体内硒含量较少，可能会出现皮肤干枯、抵抗力下降等情况，针对这一情况，我们通过以下食物进行补充：

1. 1. 海鲜类：如虾、蟹、鱼类等海鲜中都含有丰富的硒，是因海洋中的生物可以通过摄取海藻等富含硒的食物来积累；
2. 2. 动物内脏类：动物内脏如肝、肾、心脏等也含有较高的硒，因动物体内会将硒作为必需的微量元素进行储存和利用；
3. 3. 坚果类：杏仁、核桃、板栗、开心果、夏威夷果、花生、葵花籽等坚果生长在富含硒的土壤中，从而吸收了土壤中的硒元素，因此往往会含有较高的硒元素；
4. 4. 奶制品类：牛奶及其制品含有一定量的硒元素，适量食用利于补充人体所需；
5. 5. 蔬菜类：如菠菜、芥蓝、大蒜等硒。含有较高的硒元素，主要是因蔬菜在生长过程中，会从土壤中吸收并积累硒元素；
6. 6. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋，蛋类补充硒元素最好是吃水煮的；
7. 7. 水果类：像人参果、桑葚、苹果、桂圆、葡萄、海棠等水果，所含有的硒元素也是比较丰富的；
8. 8. 谷类：玉米、糯米、大麦、小麦等谷类食物含硒量较高，多吃含硒高的食物对身体健康有益；
9. 9. 肉类：瘦羊肉、瘦牛肉以及瘦猪肉等食物，含有较为丰富的硒元素，同时还含有一定的蛋白质以及磷元素，适量食用可补充蛋白质，促进生长发育；
10. 10. 菌类：包括木耳、金针菇、香菇等，尤其是香菇，含有丰富的硒元素，研究发现每1公斤的香菇中含有大约45μg的硒元素。

建议患者保持食物搭配均衡，避免单一食物的摄入，同时需要注意有些食物不建议过量吃，如胆固醇含量很高的动物肝脏，尤其是血脂比较高的患者，不建议通过吃动物肝脏补硒，必要时需要就医通过药物进行补充。