学生长高食谱一日三餐分享，专业人士都是这么推荐的！

要想长高，均衡的营养供应必不可少，家长需要清楚孩子日常饮食的需求。那么在孩子生长发育过程中，所需的食品、蔬菜、水果等，我们准备了一份学生长高一日三餐的食谱推荐。人的身高主要取决于长骨的发育，而长骨的发育依赖于有机物的生成和骨盐的沉积。骨盐的主要成分是钙、磷及少量无机元素。如果想让孩子长高，日常饮食就应当注意提供富含蛋白质和钙、磷的食物，为长骨发育创造良好条件。

首先，我们来了解一下最佳的进餐时间：早餐 6-8 点，午餐 11-13 点，晚餐 18-20 点，两餐之间间隔 5 小时较为合理和健康。

早餐

早餐宜选用鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，再配上面包、粥等，而非用零食简单替代。一份营养均衡的早餐，能保证孩子一上午的能量供给。 一份不合格且随意的早餐，会直接导致孩子因营养不足而走神、反应迟钝。长期处于低营养状态的孩子，其生长速度会明显慢于同龄孩子。

保存冰箱里的鸡蛋时要注意，不要用水洗，有污物的鸡蛋可以先用温水浸湿的半干毛巾擦一下，然后将鸡蛋大头朝上、小头朝下竖着放在冰箱里，这样可以保鲜更长时间。 牛奶和面包属于容易过期的食物，不利于长期存放。当需要储备一些短期物资时，可以适当储备一些谷物类食品，以备不时之需。

午餐

假如说早餐是一天能量的起始，那么午餐就是下午能量的“加油站”。午餐可以为孩子提供全天 40%的能量，食物摄入不足会严重影响孩子整个下午的学习和课外活动，还会让孩子在晚餐时摄入过量，长期如此会加重肠胃负担，导致肥胖。

孩子的午餐适合有主食、水果、牛奶、蔬菜和肉。如果需要采购食物储存，常见的主食，如大米、面条、饺子和各种肉类，都可以短期储存，不会因为短期储存而影响营养价值。新鲜的蔬菜、水果不适合作为储备物资储存。

晚餐

晚餐时，我们要注意控制食量，不要过度进食。因为吃太多会给肠胃增添额外的负担，影响消化功能。适当地控制晚餐的量，不仅有利于食物的消化吸收，还能帮助我们维持身体的健康状态。

孩子的日常三餐，可参考科学的 3:4:3 比例来摄取相应的能量，这里主要指的是一日三餐的热量分配，早餐应占 25-30%，午餐 40%，晚餐 30%。从营养学的角度，应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”的原则。