孕妇一日三餐饮食指南，具体吃什么好答案看这里！

孕期的营养对于母子双方的当下以及长远的健康均会产生极其重要的作用，因此一日三餐的搭配也就显得十分重要了。孕期营养主要是用于维护孕妇的身体状况，确保胎儿的正常生长与发育，有益于产后的母乳喂养，有利于生产和产后的身体复原，还能够不知不觉影响较大婴儿对辅食的接纳以及后续多元化辅食结构的构建。

孕妇营养缺失会造成流产、早产、死胎、胎儿发育欠佳、畸形、低体重，围产儿的死亡率较高、脑发育受到损害。营养过度会引发巨大儿、难产，产后大出血的风险加大，从长远来看增加子代出现心脑血管疾病以及糖尿病的概率。妊娠期营养不良，母体的并发症包含妊娠期高血压病症、妊娠期糖尿病、妊娠期贫血，产后身体的恢复会受到极大影响。

孕妇一日三餐饮食指南

孕妇每日三餐的营养搭配对于胎儿的健康发育极为重要，务必尽力实现荤素搭配及营养均衡等，常见的有益于胎儿的食物包括深海鱼、绿叶蔬菜、全谷物、奶制品与水果等，孕妇可将其纳入饮食计划中。不过，也要避免盲目进补，注重控制热量的摄入，以防影响到孕妇的体重与血糖等，具体可依据自身的实际情况作出合理选择。

1、早饭

孕妇需留意早饭的营养搭配，可选用富含纤维素的全麦面包，或者其他全谷物，如燕麦、糙米、全麦面包等之类的全谷物富含纤维、维生素 B 群与矿物质，有助于提供持久的能量并推动健康的消化系统运行。注意选取高纤维、低糖分的全谷物食品。

同时还可食用鸡蛋、牛奶、酸奶与芝士，其含有丰富的钙与蛋白质，有利于胎儿骨骼和牙齿的发育。注意挑选低脂或脱脂的奶制品，避开未经巴氏杀菌的奶及不安全的奶制品。能够协助机体补充所需的蛋白质与钙元素等。平时早饭也可饮用一杯鲜榨的果汁来搭配主食，像橙汁、苹果汁等，富含丰富的维生素、矿物质与纤维，有助于提供充足的营养，促进孕妇的整体健康。注意选取新鲜、洗净的水果，避免过量摄入高糖分的果汁。

2、午餐

孕妇的午餐可多食用富含维生素、蛋白质与矿物质的食材，例如可选择两到三种蔬菜，像是菠菜、白菜等绿叶蔬菜，或者菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜富含叶酸、维生素与矿物质，有益于胎儿的神经管发育。生吃蔬菜之前最好清洗干净，避免食用生的或者未煮熟的蔬菜。

同时还可进食瘦肉、鱼肉、鸡肉、牛肉等，注意荤素的搭配，有助于为孕妇补充营养；鱼类可挑选深海鱼，如三文鱼、鳕鱼富含 omega-3 脂肪酸，对胎儿的神经系统与视力发育有益。选择富含 omega-3 脂肪酸且低汞的鱼种，要注意避免生吃。

3、晚餐

孕妇的晚餐尽量清淡饮食，可以食用稀粥、面条、米粉等主食，也可搭配新鲜的蔬菜水果，或者适当吃些鱼、虾等。但要注意适量，否则可能会加重胃肠道的负担，不利于机体的消化吸收。

此外，孕妇一定要切实保证摄入足量的蛋白质、铁、维生素D以及叶酸等那些极其重要的营养素。最为适宜的方式是，在孕期还未正式开始之前，或者是在怀孕的初期时分，就尽快与医生或者营养师深入地展开有关合理饮食方案的研讨，以此来保证能够获取到全面而完善的营养支持。