孕妇缺钙别急着吃钙片，试试这份补钙食品清单营养师都说好！

女性怀孕后往往需更多地补充营养，如此方能助力胎儿健康成长。然而，部分孕妇在怀孕前便已存在缺钙状况，怀孕后若未能及时补钙，缺钙程度将会愈发严重，这亦会对胎儿的生长与发育造成影响。因而若怀孕后出现缺钙状况，应及时补充钙元素。不少人会选择吃钙片，实则一些食物亦可实现补钙。

孕妇补钙食品营养清单

孕妇缺钙可借由食物进行补充，既安全又营养丰富。孕妇宜多食用富含钙的食物，诸如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼和肉等，皆含有丰富的钙元素。此外，还能补充蛋白质与脂质，以为胎儿的生长发育提供养分。

1. 1. 骨头汤。怀孕期间通常需补充各类营养，尤其是钙元素，此时可多喝点骨头汤，骨头汤中的钙元素含量高达 80%，且溶于水更易被吸收。制作骨头汤时，最好选用文火慢煮，这般更有益于钙的发挥，同时也更利于人体吸收。
2. 2. 海产品。海产品富含钙元素，尤以虾米和虾皮的含钙量为最，建议怀孕后可适当食用海产品。但需特别留意饮食禁忌，如虾皮不可与红枣、黄豆同食，否则可能产生不良反应。
3. 3. 牛奶。倘若怀孕后出现缺钙情况，可多喝牛奶，牛奶乃是补钙的最佳饮品之一，尤其对于本身就易流失钙质的孕妇而言，更应多喝牛奶。每 250 克牛奶中便含有 300 毫升的钙，不过不建议在早晨空腹时喝牛奶，以免对身体造成负担。
4. 4. 豆制品。建议怀孕后亦可多食豆制品，豆制品含有大量高蛋白，且钙元素含量亦高，孕妇在补钙的同时，应多吃豆腐、大豆等豆制品。但在食用这类食物时，尽量勿与其他蔬菜一同食用。

孕妇缺钙的其他措施

除摄入含钙丰富及利于钙吸收的食品外，孕妈妈还可多晒太阳。阳光可作用于皮肤，促进维生素 D 的合成，而维生素 D 能促进肠道对钙的吸收，故而建议孕妇每天将胳膊和腿暴露在阳光下约半小时，以使钙元素得以吸收与利用，促进胎儿发育。