孕期补钙最迟不超过孕20周，附不同孕期补钙方法

很多宝宝出生后出现先天性的骨骼发育不良，除了遗传因素，最重要的原因就是孕期缺钙导致的，所以补钙对于孕妇来说非常重要，但剂量并非越多越好，要讲究相应的原则，下面就分享几款食谱，帮助大家科学补钙。

孕期补钙开始的时间

对于怀孕初期的女性，宝宝虽然每天都在变化，但对钙的需求量并不多，这时不需要额外增加钙的摄入，到了孕中期，此时胎儿的骨骼逐渐发育，随后慢慢成型，这时就是最需要钙质的时候，因此在孕中期孕妇就要开始对钙的补充。

专家建议女性补钙最好不要超过孕20周，这时是整个怀孕周期最重要的阶段，胎额的脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的发育形成，必须保证足够的钙类物质，另一方面此时正是孕妇吸收钙的最佳时机。

通常孕妇一天中补钙的最佳时间是在睡觉前或者两餐之前，最好是在晚饭后休息半个小时就可以吃一些补钙品，主要是因为孕妇血钙浓度最低的时候是在半夜和早晨，所以睡前补钙可以保证体内钙的充足。

孕妇从孕中期开始补钙，一般持续到孕36周时就可以停止补钙了，过多摄入钙质对孕妇的身体也有影响，比如会导致钙质沉淀在胎盘血管壁中，继而引起胎盘钙化以及胎宝宝头颅过硬等。

不同孕期的补钙方法

1、孕早期（0-12周）

此时宝宝对钙质需求较少，每天只需要摄取800mg的钙即可，不需要专门吃钙片，从日常生活中即可摄入，比如虾皮、豆制品、芝麻酱等食物。

2、孕中期（13-26周）

宝宝骨骼快速发育期，每天对钙质的摄入量应达到1000mg，在这期间可以早晨喝一杯牛奶，睡前补充500mg的钙片即可，如果不清楚的姐妹，也可以详细咨询医生怎么补才好。

3、孕晚期（27-足月）

中国营养协会专家建议孕晚期女性每天摄入1200mg的钙质比较适宜，不能太少或者太多，孕妇除了喝牛奶和吃钙片，也可以出去晒日光浴，促进身体钙质的形成。