补内膜最好的方法总结，医生常推荐做的运动都在里面！

瑜伽、普拉提、腹式呼吸训练、步行、游泳等运动都是属于有氧运动，可以有效得改善身体健康状况，在一定程度上也就能够促使内膜即子宫内膜厚度的增长，所以对于子宫内膜厚度偏薄即低于正常值范围最低值8的女性来说，是可以尝试做这些运动来促进增厚的，但运动的时候，一定要控制时间、并不是做的时间越长越好，而且动作要准确，以免适得其反。

盘点可补内膜的运动

女性的子宫内膜如果比较薄，那么会影响到经期的正常到来，同时会影响到正常怀孕，因此内膜薄的女性要注意子宫壁的调养方式，其中运动就是一个不错的方式，通常会可采取的运动有如下几种：

1、瑜伽

瑜伽中的许多体位有助于增强核心肌肉，改善血液循环，进而促进子宫内膜生长，如船式、三角式等，常规练习可提高身体柔韧性及平衡能力，但需注意避免过度拉伸以防受伤。

2、普拉提

普拉提锻炼强调呼吸与动作的协调，旨在提高身体的健康和运动能力，同时也有助于改善体态和预防运动伤害，在一定程度上就能够促使内膜增长，初学者应从基础动作开始逐渐增加难度以防止受伤。

3、腹式呼吸训练

腹式呼吸通过深度和均匀地吸气、呼气来刺激横膈膜活动，间接作用于子宫区域，从而达到一定效果，每天进行数次可以帮助放松身心，并改善肺活量。

4、跳绳

子宫内膜薄也可以通过跳绳来增厚，不过该运动并不是直接促进子宫内膜增厚，而是可以促使卵子更顺利、更准确地进入到输卵管，使卵子更好地排出，当然间接来说，每天坚持最少半小时左右的跳绳有氧运动，是可以加速身体血液循环的，进而有助于促使子宫内膜增厚。

5、步行

步行是一种简单有效的低强度有氧运动方式，能够促进全身血液循环，包括子宫内膜部位的血液流动，长期坚持步行有助于改善体质，但要根据个人情况调整步速和时间。

6、游泳

游泳是一项全身性运动，在水中浮力的作用下减少了关节负担，同时也能促进血液循环，对于想要增肥的人来说，游泳是一个不错的选择。但在选择游泳作为减肥运动时，应注意控制饮食，避免摄入过多高热量食物。

补内膜不仅可以通过运动来实现，还可以通过饮食如多吃一些富含天然雌性激素的食物、含有高维生素的水果等来达到目的，必要情况下，亦可以遵医嘱吃雌激素的药物来修复子宫内膜。