宝妈有产后抑郁症倾向，掌握3招学会自我调节！

宝妈如果出现产后抑郁，可以通过这3招来进行自我调节：改善饮食、寻求家人的帮助、进行自我暗示。近些年，产后抑郁症逐渐被大众所认识和了解，很多都是因为身体激素的急剧变化以及过度焦虑的情绪所导致的，理解和帮助每一位患有产后抑郁症的女性，需要家庭以及社会共同努力，当然宝妈自身也应当进行自我调节。

宝妈产后抑郁自我调节3大妙招

1、改善饮食

在日常生活中，我们可以通过饮食来调节情绪。红色食物如红豆、红枣、番茄等，具有凝心安神的作用。适当食用这些红色食物，不仅能够保养身体，为我们提供所需的营养，还能在一定程度上安抚我们的精神状态，让我们感到平静和安宁。

2、寻求家人的帮助

当照顾孩子感到疲惫时，我们要及时向丈夫和家人寻求帮助，不要独自承担所有的压力和劳累。当我们感到疲惫时，强行支撑反而可能会加重我们的烦躁情绪，甚至可能导致抑郁症状的出现。此外，如果已经不可避免地出现了抑郁的情绪，我们可以和家人坦诚地诉说自己的感受，与他们分享内心的困扰。或者也可以选择与专业的心理医生进行交流，他们能够给予我们更有效的支持和指导。

3、进行自我暗示

当产妇察觉到自己出现困倦、哭泣、焦虑等情况时，应该迅速采取行动，及时打断这些负面情绪。可以通过自我暗示的方法，引导自己去想一些令自己心情愉悦的事情，比如美好的回忆、温馨的场景等。这样能够帮助我们转移注意力，摆脱不良情绪的困扰，保持积极乐观的心态。

产后抑郁症是许多宝妈可能面临的问题，光靠她们自己往往难以解决。家人的支持在这个过程中起着至关重要的作用。当宝妈出现产后抑郁情绪时，家人的理解、关心和帮助是她们走出困境的重要力量。家人要积极倾听她们的心声，给予情感上的支持，分担照顾孩子的压力，创造一个温暖、宽松的环境。同时，家人也要了解产后抑郁症的相关知识，以便更好地陪伴宝妈度过这个艰难时期。