盘点多囊居家调理的方法，调理饮食、多运动外加科学减肥

多囊卵巢综合征（PCOS）是生育年龄妇女常见的一种复杂的内分泌及代谢异常所致的疾病，以慢性无排卵（排卵功能紊乱或丧失）和高雄激素血症（妇女体内男性激素产生过剩）为特征，主要临床表现为月经周期不规律、不孕、多毛或痤疮，是最常见的女性内分泌疾病，它的主要特点就是长痘、皮肤黑、体毛多、月经不来或者来得非常乱、肥胖等（多囊里面胖瘦大概各一半）。那么同时有肥胖和多囊的人应该怎么办呢？

科学减重的内涵

科学减肥指的是用科学的方法来减肥。科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

均衡营养饮食

很多人胖不是因为吃太多，而是吃得不对，营养不均衡；可以参考以下的多囊减肥食谱。

适当运动

运动有助于改善多囊者的胰岛素抵抗，增加能量消耗；调节情绪压力——女孩子，尤其是有生育要求的女孩子，面对多囊的诊断，可能会焦虑担心，而压力也会让人的肥胖情况加重；你需要努力缓解这种情况，也要积极面对工作和生活中的压力；缓解焦虑情绪，平时可以喝一喝甘麦大枣茶。

避免熬夜晚睡

熬夜影响减肥效果和质量，导致身体更容易囤积脂肪。而且熬夜会加重胰岛素抵抗；胰岛素抵抗正是多囊卵巢综合征的核心病理机制。

多囊减肥注意事项

多囊卵巢综合症作为育龄期女性的常见内分泌疾病，也是妇科常见的一种病症，对女性的健康造成了很大的威胁，肥胖是多囊卵巢综合症的常见表现之一。因此减肥对于多囊患者来说是必不可少的，但是在减肥上需要注意的事项还是不少的，看看你是否疏忽了没有？

耐心和坚持

得多囊一般都是年轻人，年轻人减肥最容易心急，动不动就想一个月减20斤。都以为肥肉是前男友，想踹就踹；却没料到它死缠烂打的程度超出你想象。多囊的人需要更多一份的耐心和坚持。

注意避孕

先减肥，再备孕；成功之前先避孕。而且，多囊的人，因为本身的胰岛素抵抗，她们的受精卵着床率和着床后的流产率都是偏高的。这个时候怀孕，对孩子对母亲都不是最理想状态。所以，一般都建议，不急在这三五个月，减完肥以后，再怀孕。这样对自己身体好，对孩子的基因也好。

轻断食

多囊卵巢的人，有两大病理核心：高胰岛素血症和高雄激素血症。什么意思？高胰岛素血症容易长胖，容易糖尿病；高雄激素血症多毛、痘痘、不来月经跟男人似的。这两个核心不解决，多囊好不了。那么为什么要轻断食？合理地轻断食，可以很好降低空腹胰岛素，改善高胰岛素血症；也可以逐步改善人的胰岛素抵抗，再加上平时的规律均衡饮食，会有很好的改善的。同时，短期禁食对高雄激素者有益。

坚持中药调理

多囊的调理是分阶段，一般分月经前月经后。月经前就要活血化淤，让月经来得通畅；月经后要补肾清肝去湿热。中药调理，需要一个时间过程，希望你能够有耐心坚持。

总结一下，五句话：要减肥；要运动；要吃中药；要轻断食；不要熬夜。忍耐和坚持是痛苦的，但它会在恰当的时间、场合给你意想不到的好处！瘦多囊怎么办？还是五句话：营养饮食；坚持运动；中药调理；16/8小时轻断食；不要熬夜。

多囊卵巢调理方法汇总

为方便大家全面、系统的了解多囊卵巢调理方法的相关信息，包括多囊卵巢的调理方法、有助多囊卵巢恢复的食物、多囊卵巢能否治愈怀孕等知识，趣孕在这里特整理了一些多囊卵巢调理方法的相关知识点索引以供参考。