月子期间宝妈必备的饮食参考，月子中心都推荐的食谱清单

月子期间推荐两道下奶又营养的菜谱：花生红枣粥和鲫鱼丝瓜汤。很多人都希望在坐月子期间能通过饮食调理去尽快恢复身体，同时也能够下奶，保证宝宝所需的母乳足够。但月子期间不是吃得越多越好，也不是什么都可以吃，吃不适合坐月子时吃的食物，反而很有可能造成身体上的负担，因此很多人并不知道该吃什么才好。其实有几款推荐的饮食，可以供有需要的宝妈参考。

坐月子宝妈食谱推荐

因生产时产妇体力大量消耗以及哺乳所需，产后的营养务必要保持均衡且多样化，应多以汤类、高蛋白以及高纤维素的食物为主，以下几款可作推荐：木瓜黄豆猪蹄汤、莲藕排骨汤、银耳红枣玉米汤、山药乌鸡汤等，皆具补充蛋白质、通乳以及补充体力的功效。

1、花生红枣粥

能够补气和补血，其做法是把花生、红枣、小米提前浸泡10小时，而后用慢火熬制2小时就行。

2、鲫鱼丝瓜汤

将洗净的鲫鱼双面煎好，接着加入热水煮10-20分钟，放入丝瓜再炖煮半个小时便可，不但补充了蛋白质，通乳的效果也较好。

虾米炒萝卜以及萝卜炒猪肝能够实现补气和补血的目标，此外还可以进行萝卜丝鲫鱼汤的制作，其具有通气、通便和通乳的功效。在月子期间必须留意要多食用新鲜的蔬菜和水果，不能贪图凉快，不要食用辛辣的食物，在饮食方式上应当采取少量多餐的形式，着重注重休息。

坐月子禁止吃的蔬菜

在坐月子的期间应当规避食用寒性的蔬菜，像苦瓜之类的，也要避免去吃辛辣、具刺激性的蔬菜，例如洋葱等等。在坐月子期间尽可能依据产妇胃口的改变，对饮食结构做出调整。达成营养均衡，多去食用富含蛋白质、维生素以及矿物质的食物，像是牛奶、鸡蛋、鸡肉等，这对于推动伤口的愈合以及产后的恢复会有一定的助力，也有助于提升产妇自身的免疫力。

1. 1. 辛辣刺激：坐月子期间产妇的身体和伤口还未完全复原，不适宜吃洋葱、大葱、大蒜等具辛辣、刺激性质的蔬菜，倘若进食太多这类食物，也许会导致消化不良，出现腹痛、腹胀等肠胃不适。
2. 2. 寒性：在坐月子期间食用寒性的蔬菜，像是苦瓜、苦菊、莴苣等，容易对产妇的脾胃功能形成损害，引致消化不良，在严重的情况下还会引发腹痛、腹泻等不适，不利于产后身体的恢复。尤其是脾胃较为虚弱的产妇，会加重这些不适的症状，致使脾胃功能失衡，所以坐月子时应避免食用寒性的蔬菜。
3. 3. 其他蔬菜：像是没有煮熟的蚕豆、四季豆等，生吃或许具有一定的毒性，大量食用可能会引发食物中毒，出现恶心、呕吐、腹泻等不适，进而对产妇的身体健康造成影响。