孕期控糖长胎又不长肉的食物推荐 - 有鱼肉、脱脂牛奶等

孕期控糖长胎不长肉的食物

孕期想要做到长胎不长肉，不能只是一味的进补。在饮食上要做到合理膳食，既要营养全面充足，又要控制胎儿体重和孕妇的自身体重，以免增加并发症发生的几率，可以参考以下食物兼顾控糖长胎不长肉。

• 鱼肉中含有丰富的蛋白质，非常容易被身体吸收，孕妇食用后不仅有利于补充身体所需的营养，对胎儿的健康发育也有很大的帮助，而且鱼肉中仅含有极少量的糖分，不会导致血糖升高，可以多吃一些鲫鱼，鹅肉、鲤鱼，青鱼，鲥鱼，带鱼，黄骨鱼以及鲈鱼；
• 脱脂牛奶中含有丰富的蛋白质和钙物质，含脂肪和糖比较少，适合血糖高的人饮用，不仅可以补充人体所需的蛋白质和钙，也不会导致血糖升高，孕期孕妇多喝奶，可以帮助身体补钙，这样也可以加快胎儿的发育；
• 紫菜中含有丰富的紫菜多糖、胡萝卜素和维生素等高营养物质，食用后可以补充人体所需的维生素，对胎儿的健康发育也有一定的好处；
• 黑木耳中含有丰富的木耳多糖、胡萝卜素、蛋白质和维生素都是比较多的，其中木耳多糖有降糖效果；
• 魔芋是高纤维素，低热能食物，因其粘性高，分子量大，魔芋在肠道内排泄比较缓慢，可以有效延缓葡萄糖吸收，有效降低餐后血糖升高；
• 比如全麦面包和麦片，粗纤维的食品是孕妈怀孕期间补充体力还不长肉的食物。没有经过多次加工的麦片搭配点蜂蜜和葡萄干完全可以满足孕妇的口腹之欲，营养还健康；
• 豆制品中含有丰富的雌激素，有助于体内激素平衡，有助于胎儿发育。而且豆制品中，还含有优质的蛋白质，既能够为孕妈补充营养，还能有效避免发胖；
• 芹菜中富含蛋白质、碳水化合物等营养物质，能够帮助孕妈健脾胃，缓解孕期便秘，降低孕妈妊娠高血压的几率。还有着清热解毒的功效，帮助孕妈排除体内毒素，让孕妈身体更好，胎儿有更好的发育环境。

孕妈妈在怀孕之后，身体的新陈代谢功能会出现紊乱，体内分泌的身体激素发生变化，胰岛素的敏感性下降，如果饮食上不注意控糖，会加大孕期糖尿病的几率，也不利于胎儿的生长发育。建议一定要合理膳食，注意控糖。

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