孕期饮食推荐 - 孕三阶段饮食清单、禁忌及注意事项

孕期三阶段的饮食推荐

怀孕的前期饮食原则是清谈、易消化、少油腻，即使是孕期反应很厉害，也一定要坚持吃东西，保持心情愉悦，多点到户外散步，怀孕的前三个月还需要注意行动要缓，避免摔跤等现象出现，相对于孕初期，孕中晚期更需要营养的摄入，具体的孕期三阶段的饮食推荐如下：

1、孕初期饮食推荐

女性朋友在怀孕期间，必须要做好饮食方面的搭配。这样才可以让自己的宝宝更健康，尤其是怀孕的前三个月，对宝宝和孕妈来说都是很重要的，具体的饮食推荐如下：    

• 含叶酸食物：如果在怀孕早期缺少叶酸，会影响胎儿神经系统的正常发育，所以要多吃些含叶酸的食物，如樱桃、李子、山楂、桃子等食物；
• 维生素丰富的食物：刚开始怀孕还需要补充些维生素，补充维生素有缓解孕吐的作用，适当补充些DHA也是可以的；
• 补钙的食物：补充钙质的食物能保证胎儿有足够的钙质，预防紧张、头痛、失眠、蛀牙、骨骼发育不良等问题；
• 补锌的食物：锌对胎儿的器官发育很重要，而且还有防止流产和早产的作用；
• 补铁的食物：因为怀孕后孕妇的血容量扩充，铁的需要就会增加一倍，不及时补充很容易患上缺铁性贫血。

2、孕中期饮食推荐

孕中期准妈妈胃口大开，胎宝宝正在迅速地成长，需要的营养物质也更多。在这个阶段，孕妈妈吃的食物种类要丰富，例如富含蛋白质、碳水化合物和微元素的食物，都是不错的选择，具体的饮食推荐如下：

• 肉类：动物肝、血、牛肉、虾皮、鱼；
• 蔬菜类：菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜；
• 水果类：草莓、猕猴桃、葡萄、美国提子、枇杷。

相对于孕初期，孕中期需要的营养物质更多，丰富的营养会通过孕妈的嘴，远远不断地供给新生命，这时食品的种类应该丰富，包括充足的蛋白质(肉、蛋、奶)、食量的碳水化合物(五谷杂粮)、低脂食物(鱼、奶)、多种维生素和微量元素(水果、蔬菜)、富含钙和铁的食物(海带、鱼虾)以及食量的水。

3、孕后期饮食推荐

孕晚期可以多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性，多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状，多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，具体的饮食推荐如下：   

• 含有丰富的维生素和矿物质的食物，如蔬菜类的：萝卜、冬瓜、芹菜、莴苣；
• 有利于缓解孕妇水肿的食物，如萝卜、冬瓜等食物；
• 含有不饱和脂肪酸丰富的食物，例如：核桃、花生、杏仁、松果、开心果等坚果的食物；
• 含丰富蛋白质的食物，如鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、鱼肉等肉类；
• 富含钙和铁的食物，如奶类、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等食物含钙高。

孕晚期还要注意临产前饮食，临产前食补相当重要，由于分娩是一次重体力劳动，在此期间产妇必须有足够的能量供给后，才能有良好的子宫收缩力，宫颈口开全后，才能将孩子娩出。

孕期饮食禁忌

孕期很多准妈妈都非常关注自己的饮食营养，哪些食物可以多吃，哪些食物不能吃，这些都是非常有讲究。但有些孕妈妈在饮食上有很多坏习惯，并且很多孕期饮食禁忌一定要多加注意。

• 忌偏食挑食：有的孕妇偏食鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品，有的只吃荤菜，不吃素菜，有的不吃内脏如猪肝等，有的不吃牛奶、鸡和蛋。造成营养单一；
• 忌无节制进食：有的孕妇不控制饮食量。想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，喜欢吃的东西拼命吃。有位孕妇一个月内吃了一箩筐橘子，有的孕妇怀孕期体重增加达45公斤，造成有的孕妇胖、胎儿巨大，有的只是孕妇自己胖，胎儿却很小；
• 忌食品过精、过细：孕妇是家庭的重点保护对象，一般都吃精白粉和精白米、面，不吃小米粥和粗粮、麦片。造成严重微生素B1严重缺乏和不足；
• 忌摄入过多植物脂肪：如豆油、菜油等，造成单一性的植物脂肪过高，对胎儿脑发育不利，也影响母体健康。应提倡摄入一定量的动物脂肪，如猪油、肥肉等。
• 忌吃刺激性食物：咖啡、浓茶、辛辣食品、饮酒、丈夫吸崐烟等均会对胎儿产生不良刺激，影响正常发育，甚至制胎儿畸形。

孕期饮食注意事项

为了能给宝宝一个安全稳定的生长环境，怀孕阶段的女性往往特别在意自己的饮食，但饮食也不能盲目，应先了解在饮食方面有哪些注意事项，如下：

1. 1. 不宜长期高脂肪饮食：在孕期，孕妇需要适当增加对脂肪的摄入，但如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康；
2. 2. 不宜过量摄入高蛋白质：医学研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。但是，孕期长期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象；
3. 3. 不宜高糖饮食：血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿，也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。大量医学研究表明，摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妇机体抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利优生；
4. 4. 不宜长期高钙饮食：孕妇盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出生后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育。
5. 5. 不宜过度咸食：现代医学研究认为，吃盐量与高血压率发病有一定关系，孕妇过度咸食，容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健，专家建议每日食盐摄入量应为6克左右。

女性朋友处于怀孕期间的时候，应该进食高营养，易消化的食物，帮助孕妇提高肠胃吸收能力，有效利用食物中的营养成分帮助胎儿获取足够的养料。

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