孕期控糖三餐可以吃哪些食物降得快？这些食物值得推荐！

孕期控糖需要通过早中晚三餐的搭配才能产生效果，比如早上吃高蛋白和面食、午饭蛋白质加维生素加谷物类食品、晚饭肉类配新鲜蔬菜等等。在怀孕期间很容易因为身体激素的变化而出现高血糖，如果不控糖，很有可能会出现导致胎儿生长受限、巨大儿和胎儿畸形。为此，需控制孕妇血糖升高，保障胎儿正常发育。饮食最好是从一日三餐安排开始，坚持一段时间通过饮食控糖，很快就能产生效果。

孕期控糖三餐饮食推荐

孕妇的降糖饮食对于管控妊娠期糖尿病及控制血糖水准极其关键。以下是一份以医学作指引的孕妇降血糖一日三餐食单，意在给予均衡的养分，并助力控制血糖水平。

1、早饭

• 一杯热水抑或温水，有利于唤醒身体与推动消化。
• 一碗燕麦粥，添入少量水果或者坚果当作调味剂。燕麦粥富含纤维与慢性碳水化合物，能够助力稳定血糖水准。
• 一份蛋白质来源，像是煮鸡蛋或者低脂乳制品（酸奶或者奶酪）。
• 一片全麦面包，可搭配少量低脂黄油或者天然坚果酱。

2、午饭

• 一份蛋白质，例如烤鱼、鸡胸肉或者豆腐。
• 一碗彩色蔬菜沙拉，采用各类蔬菜，像是生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜以及椰菜花。避免添加高糖分的沙拉酱，可使用柠檬汁、醋以及橄榄油当作低糖的调味料。
• 一份全谷类食物，诸如糙米、全麦面包或者全麦意面。

3、晚饭

• 一份瘦肉，例如鸡胸肉、鱼或者瘦牛肉。
• 一碗蔬菜炒饭，运用糙米或者全麦米替换白米饭。
• 一份烤蔬菜，例如南瓜、茄子或者洋葱。