高龄孕妇饮食别大意，注意保持适宜体重增长

错过了女性黄金生育年龄又临“二胎政策”放开，当下高龄孕妇越来越多，逐渐已经成为了中国乃至全世界面临的问题，那么孕期高龄妈妈们要注意哪些饮食问题，安全度过孕期呢？今天就让我们来盘点一下。

高龄孕妇孕期饮食注意事项

对于大多数准备怀孕的高龄女性来说，孕前不良的饮食习惯可能会危及到未来宝宝的健康，所以高龄产妇需要注意哪些饮食事项成为了不少孕前女性所关心的话题。

首先可以肯定的是高龄孕妇在饮食上要注重含钙食物摄入这是必须的。其次高龄女性孕前补充叶酸、锌等营养素，高龄丈夫可配合吃一些调理精子的保健品，如辅酶q10、生精片，避免精子质量差导致的怀孕困难。

不论是孕前还是孕期更要注意保持适宜的体重增长量，一定不能因为饮食超量而导致体重迅速增加，这样反而不利于妊娠的结局。如果体重超重，应选择低脂牛奶或脱脂牛奶等食物。

1. 1. 孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类；
2. 2. 避免咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料以及主动或被动吸烟。避免生冷食物、注意劳逸结合、避免劳累；
3. 3. 孕中期3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，所以孕妇宜多吃蔬菜，多饮水；
4. 4. 孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，两个鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米；
5. 5. 孕后期3个月，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食；
6. 6. 避免进食含盐高的食物，少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等。

总之为了生育及养育一个优质宝宝，在适龄阶段生育，才是最科学、明智的。所以，就像一首歌中唱的那样“该出手时就出手”，到了该生孩子的年龄，就设法去生一个宝宝吧。