高三学生6种营养夜宵食谱分享，让孩子轻松备战高考！

高三学生营养夜宵食谱建议以清淡易消化为主，通常备受推荐的6种营养夜宵食谱分别就是水果沙拉、酸奶、蔬菜卷、燕麦片、果仁和干果混合以及煮鸡蛋或者是鹌鹑蛋。家长们可以根据孩子的喜好进行制作，但要注意切莫单一、以及注意控制食量，以免影响消化和睡眠质量。

高三学生6种营养夜宵食谱推荐

高三考生学习压力较大，往往复习到深夜，通常需要吃宵夜来补充营养，消除饥饿感，此时妈妈们就需要及时的为孩子准备一份营养的夜宵。通常以下这6中营养食谱备受推荐：

1. 1. 水果沙拉：将新鲜水果切成小块，如苹果、橙子、葡萄等，加入一些蜂蜜或柠檬汁拌匀即可，水果富含维生素和纤维，能够提供能量和促进消化；
2. 2. 酸奶：可以选择低脂或无脂的酸奶，加入一些蜂蜜或果仁，增加口感和营养。酸奶富含蛋白质和钙质，有助于肌肉恢复和骨骼健康；
3. 3. 蔬菜卷：将生菜、黄瓜、胡萝卜等蔬菜切成细长的条状，再卷入煎鸡蛋皮或煎饼中，可以根据个人口味加入适量的酱料，蔬菜富含纤维和维生素，能够提供能量和促进消化；
4. 4. 燕麦片：将燕麦片加入适量的牛奶或酸奶中，再加入一些蜂蜜或果仁，搅拌均匀即可，燕麦片富含膳食纤维和碳水化合物，能够提供长效能量和促进消化；西兰花能给人补充一定量的硒和维生素C，同时也能供给丰富的胡萝卜素，而且还是血管的清理剂，对孩子保持清醒脑力很有帮助；
5. 5. 果仁和干果混合：可以将坚果如核桃、杏仁、腰果等和干果如葡萄干、杏干、枣等混合在一起食用。坚果和干果富含健康脂肪、蛋白质和纤维，能够提供能量和增加饱腹感；
6. 6. 煮鸡蛋或鹌鹑蛋：将鸡蛋煮熟后剥壳，可以直接食用或加入一些盐和胡椒粉调味，鸡蛋富含蛋白质和维生素，有助于肌肉恢复和提供能量，鹌鹑蛋蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3-4倍，有健脑、补脑的效果，另外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用。

家长朋友除了要关心高三学生营养夜宵外，像早中晚三餐也需要注意，同时还需要观察孩子是否存在异常，毕竟此时孩子处于精神紧绷的状态，一旦有异常需要及时疏导，必要情况下，需看心理医生。