最佳催眠食物排行清单大公开，哪个第一还真不好说！

除了催眠药，在日常生活中，像酸枣仁、牛奶、香蕉、小米、荔枝、核桃、土豆、富含脂肪的鱼类以及全麦食物等食物都可可以帮助改善睡眠，从而达到催眠功效，不过要说哪个是第一名的的话，还真的不好判断，毕竟每个人的身体情况存在差异，食用之后产生的催眠效果也就有差异。

最佳催眠食物清单整理

催眠是一种部分睡眠，大脑意识不全面，部分脑区处于睡眠状态，而部分脑区仍处于工作状态。在我们生活中，能够起到最佳催眠效果的食物如下所列：

1. 1. 酸枣仁：具有改善睡眠的作用，可以直接煮水喝或者泡茶喝；
2. 2. 牛奶：含有钙和色氨酸，可以降低身体的兴奋性，达到镇静催眠的作用；
3. 3. 香蕉：其是天然抗焦虑、抗抑郁的食物，可以帮助减轻精神压力，帮助睡眠；
4. 4. 小米：色氨酸含量较丰富的食物，能够降低中枢系统的兴奋度，有助于促进睡眠；
5. 5. 荔枝：可以改善失眠、健忘、疲倦的症状，所以荔枝具有催眠和提高睡眠质量的作用；
6. 6. 葵花籽：含多种氨基酸和维生素，可以调整新陈代谢，起到镇静安神的作用等等；
7. 7. 核桃：是健脑益智的食物，含有大量褪黑素，可以调节睡眠节律，促进入睡、改善睡眠质量；
8. 8. 土豆：含有清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，如果混合温奶做成土豆泥的话效果会更好；
9. 9. 富含脂肪的鱼类：如金枪鱼、鳟鱼、鲭鱼都是非常健康且营养丰富的鱼类，与其他鱼类相比，维生素D含量和色氨酸含量更高，有助于改善睡眠质量；
10. 10. 全麦食物：富含丰富的维生素B，维生素B丰富的食物具有协同作用，可以调节机体新陈代谢，增强神经系统功能，具有一定辅助缓解烦躁及促进睡眠的作用。

需要注意的是，以上食物只是有助于改善睡眠的食品或药材，不能替代药物治疗。如果失眠症状持续严重或影响正常生活工作学习等建议及时就医检查治疗。